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金融

你是否抓住了刚刚发表的关于保存食品杂志的好处的最新研究

如果你错过了它,他们有1,700人的大样本,他们发现那些记录他们吃过的东西的人丢失的重量是那些没有吃过的人的两倍

我多年来一直在兜售食物记录的价值,如果你是一个想减肥的人,我强烈推荐尝试

这很乏味,很难记下高卡路里的天数,但它是值得的

如何保存这些记录非常适合您

有些人随身携带一点steno垫并写上它

如果您有I-phone或Blackberry,您可以保留您的记录

如果您经常使用计算机,则可以将它们保存在计算机上

有几种在线选项可用于保存食物记录,其中大多数都是免费的

您的记录应包含的信息包括:您的每日体重,食物和每次进入的卡路里量(如果他们有卡路里则饮用),以及运动中燃烧的卡路里

在每天结束时添加卡路里,看看你的表现如何

有些人会在一天中进行小计,因此他们知道他们在晚上的位置

利用这些信息的最佳方法是每周服用一次,并平均每周的卡路里,体重和运动量

您可以通过查看平均每周体重,平均每周卡路里和平均每周运动燃烧的卡路里来准确衡量您的进度

逐周比较您的数字,而不是逐日比较

这是我们平均而非每天所做的决定我们体重的方法

为了成为你想要的体重,女性减轻体重并乘以10,男性使用12岁

这将为您提供平均每日卡路里分配,无需运动,以保持体重

所以,如果我想重130磅,我需要平衡我的卡路里1300左右

如果我加入200卡路里的运动量,我可以吃1500

如果你摄入的卡路里比你想要的多,并且你的体重高于你想要的体重,那么保持跟踪不仅可以让你看到自己在做什么,还可以让你深入了解如何改变它

尝试的一个诀窍是回顾你的记录并圈出你可能没有的任何食物

通过每天减少100至200卡路里的热量,您将开始看到结果

你必须减少3500卡路里的热量才能减掉一磅脂肪

这就是现在

祝你好运,让我知道你是怎么做的

如果您想参与Irene关于减肥过程的新书的研究,请访问http://www.eatingdisordertherapist.com/并参加调查

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