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金融

我喜欢听到新闻,这些新闻证实了我在演讲中已经给出的课程,与患者的对话以及已发表的作品

就在上周,又有一项研究表明价值观可以提高睡眠质量

我不是第一个告诉你锻炼对你有好处的人

但如果有一个神奇的子弹来提高你的生活质量 - 从增加你的整体健康到对抗与年龄相关的疾病的发作,并提升你的情绪和幸福感 - 这是锻炼

它还可以对您的睡眠产生积极影响

当你想到这一点时,大多数抱怨睡眠问题的人会导致久坐不动的生活,并且不会定期进行常规锻炼

有氧运动主要通过做两件事来帮助睡眠:1)帮助你更快地入睡; 2)让你进入深度(或三角洲)睡眠的时间更长一段时间,这是你需要在第二天感到精神焕发和恢复的地方

对参与有氧活动的人的研究表明,他们有在夜间分泌更多生长激素的倾向,这有助于修复和恢复身体

斯坦福大学最近的研究为运动 - 睡眠联系提供了更多信任

参与“中等强度运动项目”的12个月研究的参与者报告他们的睡眠状况有所改善

他们能够更快地进入第二阶段的睡眠并在那里停留更长时间,在夜晚体验更少的觉醒,并在第二天感觉更多休息

对照组不需要运动,而只是得到了一剂(可能是乏味的)“健康教育”,但没有报告这样的好处

我个人认识并从数千名患者的轶事证据中得知,这种运动可以促进睡眠

甚至不要问我什么时候理想的时间安排锻炼以获得良好的睡眠,因为最好的答案就是尽可能的

我们有足够的时间做一天,而且经常锻炼被扔出窗外

以下是我最近一本书中的一些提示:如何充分利用运动的好处如果你还没有考虑过新年的决议,请考虑一下:如果你发誓要在生活中获得更多的锻炼,你可能会同时睡觉更好

现在这就是一石二鸟

关于睡眠的这篇文章也可以在Breus博士的官方博客The Insomnia Blog上找到

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